HomeTin chuyên gia Hướng dẫn các bài tập chữa đau thắt lưng hiệu quả nhất

Hướng dẫn các bài tập chữa đau thắt lưng hiệu quả nhất

125

Tập luyện giúp các cơ bảo vệ và hỗ trợ cột sống là một trong các biện pháp hiệu quả nhất trong phòng ngừa và điều trị đau lưng tái phát, đau lưng mạn tính.

1. Bài tập làm mạnh cơ lưng trên

  • Nằm ngửa người ra sàn, gấp hai gối, chân chạm sàn nhà.
  • Hai bàn tay đan nhau đặt ra sau gáy, hướng khủyu tay ra ngoài.
  • Nâng đầu và vai lên, giữ tư thế trong 5 giây.
  • Chú ý hít vào khi nâng người, thở ra khi hạ xuống
  • Tập 10-15 lần.

Việc làm mạnh cơ bằng luyện tập nên duy trì 2-3 ngày/lần, không cần luyện tập hàng ngày. Bạn nên thực hiện các bài tập chữa đau thắt lưng để giảm đau hiệu quả.

2. Bài tập bảo vệ cột sống ở mông, lưng và bụng

Tìm hiểu thêm phương pháp điều trị thoái hóa cột cống: https://dieutrithoaihoacotsong.tickmedical.vn/

  • Nằm ngửa người trên sàn, gấp hai gối vuông góc, hai bàn chân chạm trên sàn nhà.
  • Làm căng bụng rồi nâng từ từ mông lên khỏi sàn nhà, chú ý giữ thân người thẳng.
  • Để yên tư thế đó trong 5 giây, từ từ hạ thấp mông xuống sàn nhà trở lại tư thế ban đầu.
  • Tập liên tục lặp lại 10 đến 15 lần.

3. Bài tập làm mạnh các cơ bụng dưới và cơ tứ đầu đùi

  • Nằm ngửa người, lưng thẳng, gấp đầu gối phải 90 độ, chú ý giữ bàn chân phải sát trên sàn nhà.
  • Thở căng bụng, duỗi thẳng chân trái sau đó từ từ nâng nhẹ bàn chân trái cách sàn nhà khoảng 20 cm.
  • Giữ chân trong 5 giây, rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại từ 5 đến 15 lần.
  • Chuyển sang chân còn lại và thực hiện tương tự.
  • Cơn đau thắt lưng sẽ giảm đau nhanh chóng.

4. Bài tập làm mạnh các cơ bụng

  • Nằm ngửa người, gấp 2 gối, chạm bàn chân xuống sàn nhà.
  • Giữ lưng thẳng trên sàn.
  • Đưa 2 tay ra trước, cong dầu và thân hết mức có thể, giữ cơ cơ vùng cổ thư giãn. Khi tập chú ý thở đều.
  • Giữ yên trong 5 giây.

5. Bài tập duỗi thắt lưng

Tìm hiểu thêm phương pháp điều trị thoát vị đĩa đệm: https://tickmedical.com/category/dich-vu/

  • Nằm sấp người xuống sàn, duỗi thắt lưng, thả lỏng hai tay dọc theo thân, lòng bàn tay đặt lên hai bên mông
  • Từ từ nâng đầu và vai lên khỏi sàn đến mức tối đa.
  • Giữ 5 giây sau đó trở lại vị thế bắt đầu.
  • Tập từ 5-10 lần.

Các bài tập chữa đau thắt lưng trên sẽ giúp bạn giảm đau nhanh chóng và ngăn chặn triệu chứng tái phát. Nên thực hiện kiên trì để có kết quả tốt nhất.

Tham gia cộng đồng để biết thêm nhiều thông tin quý giá liên quan đến kiến thức bệnh lý cơ xương khớp, cách thức điều trị, và những phương pháp điều trị hiệu quả ngay lần đầu chỉ dành cho thành viên.
Nhấp vào link và THAM GIA NGAY:
https://www.facebook.com/groups/congdongdieutrixuongkhop