HomeTin chuyên gia Tư thế nâng vật nặng đúng cách để bảo vệ cột sống

Tư thế nâng vật nặng đúng cách để bảo vệ cột sống

291

Việc bê vác vật nặng là nguyên nhân chủ yếu gây các chấn thương ở vùng cột sống. Ngay cả khi bạn bê một vật không quá nặng nhưng do làm sai tư thế cũng có thể dẫn tới làm tổn thương vùng cột sống. Đặc biệt là đối với những người đã lớn tuổi, từng có tiền sử về xương khớp, thì những tổn hại có thể gây ra nặng nề.

Một số bước giúp nâng vật nặng đúng cách

  • Kiểm tra vật trước khi nâng: Tư thế nâng vật nặng đầu tiên kiểm tra bằng cách đẩy nhẹ vật đó xem vật đó có dễ dàng di chuyển hay không, nặng hay nhẹ. Kích thước của vật không tương đương với trọng lượng.
  • Kiểm tra vật đó có được đóng gói đúng cách: Xem trọng lượng của vật được phân bố cân bằng và đóng gói kỹ chưa.
  • Có dễ dàng cầm chặt vật cần nâng lên không?
  • Để tránh làm tổn thương cột sống của bạn, hãy sử dụng một cái thang khi cần nâng một vật cao hơn đầu của bạn.
  • Đứng càng gần vật bạn nâng càng tốt. Nếu không gần có thể kéo vật gần về phía mình nếu có thể.
  • Tránh cong lưng và tránh với tay ra ngoài tầm với của bạn.
  • Khi nâng dùng sức của đôi chân và cánh tay không nên dùng sức của vùng lưng dễ làm tổn thương cột sống.
  • Không cố nâng các vật nặng vượt quá khả năng nâng vác của bản thân đặc biệt các vật nặng hơn nhiều so với khối lượng bản thân thường nâng vác.
  • Trong khi nâng, ôm sát vật nặng vào người. Luôn chỉ dùng cơ bắp, và cử động của tay, chân, đùi, chứ không dùng cử động của lưng, hông trong khi nâng. Giữ lưng luôn thẳng, không ngửa ra phía sau.
  • Mở chân rộng bằng vai. Khối nặng phải luôn đặt giữa 2 chân. Nắm thật chắc vào khối nặng đang mang. Ép hai cùi chỏ vào. Không được nâng vật nặng với tư thế hai cùi chỏ khuỳnh ra hai bên.
  • Luôn mang vác vật với kích thước và độ cao vừa đủ để có thể nhìn thấy rõ đường đi. Không được di chuyển về phía trước nếu không nhìn thấy được các ghềnh, gờ chướng ngại vật ở phía trước. Khi chuyển hướng, xoay chân để xoay người, không được xoay lưng hoặc hông.
  • Khi đặt vật nặng xuống dùng cơ bắp và các cử động của tay, đầu gối, không dùng cử động của lưng. Không được phép cúi người để đặt vật nặng xuống. 
  • Tư thế nâng vật nặng khi đặt lên kệ, lên bệ xe tải, đặt vật nặng xuống và đẩy vào. Luôn đẩy chứ không kéo. Khi kéo, ta khiến tay, vai, lưng làm việc ở vị trí không tự nhiên. Các cử động ở vị trí kéo là bất lợi cho các cơ bắp tay, vai, lưng. Thực tế chứng minh rằng con người đẩy thì hiệu quả hơn kéo các vật nặng.

Một số lưu ý giúp tránh tổn thương vùng lưng khi mang vật nặng

  • Nhìn xung quanh trước khi bạn nâng, và nhìn xung quanh khi bạn nhấc nó lên
  • Khởi động trước khi nâng bất cứ vật gì.
  • Không nên vội vã, hãy nghỉ một chút giữa các lần nếu bạn phải mang vác nhiều vật
  • Nhìn xung quanh trước khi bạn nâng, và nhìn xung quanh khi bạn nhấc nó lên. Đảm bảo rằng bạn có thể quan sát xung quanh khi bạn đang vác nó.
  • Tránh đi trên bề mặt trơn hoặc không bằng phẳng khi mang vác một vật gì.
  • Hãy nhớ rằng đai lưng không thể bảo vệ được cho bạn vì chưa chứng minh được lợi ích bảo vệ lưng của đai thắt lưng.
  • Nhờ người khác giúp đỡ khi bạn cần bê một vật rất nặng. Có thể sử dụng đòn bẩy hoặc xe kéo.

Với những chấn thương do mang vác vật nặng, người bệnh cần có biện pháp giảm đau, chống viêm để can thiệp tạm thời và cần đi thăm khám cơ xương khớp tại những vị trí bị viêm đau, tránh tình trạng kéo dài thành bệnh xương khớp mãn tính.

Tham khảo phương pháp điều trị thoát vị đĩa đệm: https://dieutrithoatvidiademgiamnguycobeophi.dieutrixuongkhop.org/

Theo dõi clip sau để hiểu rõ hơn về tư thế nâng vật nặng để bảo vệ cột sống: